Aktuální kurzy cvičení


Během těhotenství se v našem těle odehrává mnoho změn. Mění se postavení pánve, hrudníku a břišní svaly se rozestupují díky rostoucímu miminku. Někdy se může stát, že tyto změny přetrvávají i po porodu. Břicho se do původního stavu nevrátí hned a v některých případech nikdy. A proto je důležité přistoupit ke správnému cvičení a začít postupně aktivovat svaly středu těla (tzv. core). Cviky jako jsou např. sklapovačky, sedy-lehy a prkno ještě zhoršují rozestup břišních svalů (diastázu) a vyvíjejí nepřiměřený tlak na pánevní dno. S těmito cviky se proto na mém cvičení nesetkáte.

Skupinové cvičení je vhodné pro maminky, které jsou 8+ týdnů po přirozeném porodu nebo 3 měsíce po císařském řezu. 

Nemáš hlídání?

To nevadí, na tvojí žádost ráda přijedu i za tebou. Nabízím i možnost individuální lekce, kde začneme diagnostikou pohybového aparátu. Zkontrolujeme rozestup přímého břišního svalu (diastázu), podíváme se na celkové držení těla a probereme případné potíže, které se mohou objevit po porodu - a to i včetně jizvy po císařském řezu. 

Je také možnost domluvit si individuální lekci pro 2-3 maminky v přítomnosti miminek.

Stačí jen když budeš mít za sebou šestinedělí.


Fit Těhule

Zdravotní cvičení pro těhotné. Účinné a nenáročné cviky pro těhotné zaměřené na posílení svalů ale i uvolňování zatěžovaných svalových partií.

Nacvičíme brániční dýchání, aktivaci a relaxaci svalů pánevního dna.

Cviky Ti poslouží také jako příprava na následnou péči o miminko (zvedání, ohýbání, nošení atd.) Cvičení Ti pomůže se udržet v kondici a relaxovat.

Cvičení je vhodné od 13. týdne těhotenství.

Cvičíme každý čtvrtek HK

Čas: 14:30 - 15:20

Místo: Tylovo nábřeží 315, Hradec Králové

Cena: 950,- Kč / 5 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Možnost jednorázového vstupu

Cena: 200,- Kč

po domluvě s lektorkou

Zpět do svého těla

CVIČENÍ PO PORODU

Kurz je zaměřen na korekci držení těla a nápravu přirozených změn vzniklých v těhotenství jako jsou diastáza, oslabené pánevní dno a ztráta kondice.

Tento kurz je určený pro ženy, které jsou minimálně 8 týdnů po přirozeném porodu (3 měsíce po sekci) a ty, které řeší problémy s inkontinencí, rozestupem břišních svalů a bolestmi zad.

Zapracujeme na správném dýchání, aktivaci a relaxaci pánevního dna a napřímíme tělo tak aby vše začlo znovu fungovat.

Od ledna 2024 každý čtvrtek HK

Termín: Začínáme 18.1.2024

Čas: 15:30 - 16:30

Místo: Tylovo nábřeží 315, Hradec Králové

Cena: 1890,- Kč / 10 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Možnost jednorázového vstupu

Cena: 200,- Kč

po domluvě s lektorkou


Ploché pevné břicho

Funkční cvičení je zaměřené na střed těla, pánevní dno a bolavá záda. Během kurzu se zaměříme na posilování všech svalových skupin najednou, dále na budování síly současně se zlepšováním hybnosti kloubů a stability. Zamakáme si!

Zbavíš se inkontinence, stáhne se tvá případná diastáza a bolesti beder. Pojď se naučit opravdu zapojit střed těla a získej plošší bříško!

Každou středu 

Nový kurz začíná 28.2.2024

Čas: 15:00 - 16:00

Místo: Tylovo nábřeží 315, Hradec Králové

Cena: 1890,- Kč / 10 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Každý čtvrtek

Nový kurz začíná 29.2.2024

Čas: 17:30 - 18:30

Místo: Hradec Králové (místo bude upřesněno)

Cena: 1890,- Kč / 10 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Možnost jednorázového vstupu

Cena: 200,- Kč

po domluvě s lektorkou

V případě nemoci je možné si 1x lekci nahradit.

Příspěvek na cvičení

Na kurzy můžete využít příspěvek Vaší zdravotní pojišťovny na pravidelné pohybové/sportovní aktivity nebo FKSP (Fond Sociálních a Kulturních potřeb) od zaměstnavatele.


PŮLROČNÍ KURZ CVIČENÍ PO PORODU

  • Kurz probíhá 1x v měsíci, vždy v sobotu v rozsahu 2,5-3 hodin (vždy po 4 týdnech od předešlé lekce).
  • Kurz je zaměřen na korekci držení těla a nápravu přirozených změn vzniklých v těhotenství jako jsou diastáza, oslabené pánevní dno a ztráta kondice.
  • Každá lekce probíhá edukační formou, kde si vše vysvětlíme, následně si ukážeme cviky a zaměříme se na správnost prováděných cviků. V neposlední řadě se také protáhneme a uvolníme zatěžované svalové partie.
  • Během každé lekce je prostor na dotazy.
  • Cena: 2850,- Kč / 6 sobot (délka lekce 2,5-3h)

Co je cílem kurzu?

  • Správné vzpřímené držení těla.
  • Správné dýchání.
  • Práce se svaly pánevního dna - aktivace, relaxace.
  • Funkční střed těla.
  • Mobilita celého těla
  • Zlepšíme stabilitu a flexibilitu, zpevníme a oploštíme břicho, odbouráme stres a únavu.

ZAČÍNÁME V SOBOTU 20. LEDNA 2024:

  • V PARDUBICÍCH SOBOTY OD 09:00
  • V HRADCI KRÁLOVÉ SOBOTY OD 13:30
Kurz je určen pro maminky jakkoliv dlouho po porodu, nejdříve však 8 týdnu po přirozeném a 3 měsíce po sekci.

Přihlašte se na kurz

¨Vyplňte všechny potřebné údaje a já se Vám ozvu co nejdříve zpět.

Máš dotaz?