"Každá z nás chce mít ploché funkční břicho."
Fit po porodu
Cvičení na pánevní dno a funkční střed těla
O mém cvičení
Zdravotní cvičení je zaměřené na ženy jakkoliv dlouho po porodu a na problematiku spojenou s nefunkčním středem těla (tzv. core), které může mít za následek bolesti zad, dysfunkci svalů pánevního dna, rozestup břišních svalů a s tím spojenou inkontinenci.
Aby náš střed dobře fungoval, je zapotřebí aby všechny svaly core pracovaly ve vzájemné harmonii. Pokud tomu tak není a jedna část je oslabená, celý systém dobře nefunguje.
Při cvičení se naučíte vnímat vlastní tělo a zaměříme se na jeho správné držení. Dále se naučíme brániční dýchání a aktivatici hlubokých svalů středu těla. Cílem cvičení je postupně tyto pohybové návyky začleňovat do denních aktivit a tím předcházet bolestem pohybového aparátu.
Kurz je uzavřený abyste chodily pravidelně a výsledky se tím pádem dostavily. Proto je potřeba cvičit pravidelně.
Kurzy probíhají formou skupinových nebo individuálních lekcí.
Skupinové cvičení je vhodné pro maminky, které jsou 10+ týdnů po přirozeném porodu nebo 3 měsíce po císařském řezu.
"Každá z nás chce mít ploché funkční břicho."
Často kladené otázky
1. Jsem už delší dobu po porodu, má cenu se do kurzu přihlásit?
Určitě to cenu má, nikdy není pozdě na sobě začít pracovat. Kurz je zaměřen na vnímání vlastního těla a jeho potřeb. Na lekcích se věnujeme funkčnímu pohybu a to především správnému držení těla a napřímení páteře. Dále pracujeme na pozvolném budování síly středu těla a na získání pružného pánevního dna.
2. Jak dlouho po císařském řezu mohu začít cvičit?
Na mé kurzy doporučuji přijít nejdříve 3 měsíce po sekci. Každá žena se hojí jinak a je potřeba poslouchat své tělo a nikdy nejít do cviku přes bolest jizvy. Osobně doporučuji si nechat jizvu zkontrolovat na fyzioterapii.
3. Mohu začít cvičit už v šestinedělí?
Obecně se doporučuje začít se cvičením až po šestinedělí, které je zakončené lékařskou prohlídkou a lékař shledá, že po zdravotní stránce je vše v pořádku. Během šestinedělí je však možné provádět dechová, uvolňovací cvičení a jemná stabilizační cvičení.
