Aktuální kurzy cvičení

Během těhotenství se v našem těle odehrává mnoho změn. Mění se postavení pánve, hrudníku a břišní svaly se rozestupují díky rostoucímu miminku. Někdy se může stát, že tyto změny přetrvávají i po porodu. Břicho se do původního stavu nevrátí hned a v některých případech nikdy. A proto je důležité přistoupit ke správnému cvičení a začít postupně aktivovat svaly středu těla (tzv. core). Cviky jako jsou např. sklapovačky, sedy-lehy a prkno ještě zhoršují rozestup břišních svalů (diastázu) a vyvíjejí nepřiměřený tlak na pánevní dno. S těmito cviky se proto na mém cvičení nesetkáte.

Skupinové cvičení je vhodné pro maminky, které jsou 8+ týdnů po přirozeném porodu nebo 3 měsíce po císařském řezu.

Nemáš hlídání?

To nevadí, na tvojí žádost ráda přijedu i za tebou. Nabízím i možnost individuální lekce, kde začneme diagnostikou pohybového aparátu. Zkontrolujeme rozestup přímého břišního svalu (diastázu), podíváme se na celkové držení těla a probereme případné potíže, které se mohou objevit po porodu - a to i včetně jizvy po císařském řezu.

Je také možnost domluvit si individuální lekci pro 2-3 maminky v přítomnosti miminek.

Stačí jen když budeš mít za sebou šestinedělí.

Fit Těhule

Zdravotní cvičení pro těhotné. Účinné a nenáročné cviky pro těhotné zaměřené na posílení svalů ale i uvolňování zatěžovaných svalových partií.

Nacvičíme brániční dýchání, aktivaci a relaxaci svalů pánevního dna.

Cviky Ti poslouží také jako příprava na následnou péči o miminko (zvedání, ohýbání, nošení atd.) Cvičení Ti pomůže se udržet v kondici a relaxovat.

Cvičení je vhodné od 13. týdne těhotenství.

Cvičíme každý čtvrtek HK

Čas: 14:30 - 15:20

Místo: Studio v pohybu - Tylovo nábřeží 315, Hradec Králové

Cena: 1150,- Kč / permanentka na 6 lekcí. Lekce musí být vyčerpány v průběhu 10-ti týdnů.

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Možnost jednorázového vstupu

Cena: 200,- Kč

po domluvě s lektorkou

Zpět do svého těla

CVIČENÍ PO PORODU

Kurz je zaměřen na korekci držení těla a nápravu přirozených změn vzniklých v těhotenství jako jsou diastáza, oslabené pánevní dno a ztráta kondice.

Tento kurz je určený pro ženy, které jsou minimálně 8 týdnů po přirozeném porodu (3 měsíce po sekci) a ty, které řeší problémy s inkontinencí, rozestupem břišních svalů a bolestmi zad.

Zapracujeme na správném dýchání, aktivaci a relaxaci pánevního dna a napřímíme tělo tak aby vše začlo znovu fungovat.

Od ledna 2024 každý čtvrtek HK

Termín: Začínáme 11.4.2024

Čas: 15:35 - 16:35

Místo: Studio v pohybu - Tylovo nábřeží 315, Hradec Králové

Cena: 1890,- Kč / 10 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Možnost jednorázového vstupu

Cena: 200,- Kč

po domluvě s lektorkou

Ploché pevné břicho

PRO POKROČILÉ

Funkční cvičení je zaměřené na střed těla, pánevní dno a bolavá záda. Během kurzu se zaměříme na posilování všech svalových skupin najednou, dále na budování síly současně se zlepšováním hybnosti kloubů a stability. Zamakáme si!

Zbavíš se inkontinence, stáhne se tvá případná diastáza a bolesti beder. Pojď se naučit opravdu zapojit střed těla a získej plošší bříško!

Každou středu

Nový kurz začíná 13.4.2024

Čas: 15:00 - 16:00

Místo: Tylovo nábřeží 315, Hradec Králové

Cena: 1890,- Kč / 10 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Každý čtvrtek

Nový kurz začíná 29.2.2024

Čas: 17:30 - 18:30

Místo: Hradec Králové (místo bude upřesněno)

Cena: 1890,- Kč / 10 lekcí

(bankovním převodem před 1. lekcí)

Možnost jednorázového vstupu

Cena: 200,- Kč

po domluvě s lektorkou

V případě nemoci je možné si 1x lekci nahradit.

Příspěvek na cvičení

Na kurzy můžete využít příspěvek Vaší zdravotní pojišťovny na pravidelné pohybové/sportovní aktivity nebo FKSP (Fond Sociálních a Kulturních potřeb) od zaměstnavatele.

PŮLROČNÍ KURZ CVIČENÍ PO PORODU

Kurz probíhá 1x v měsíci, vždy v sobotu v rozsahu 2,5-3 hodin (vždy po 4 týdnech od předešlé lekce).
Kurz je zaměřen na korekci držení těla a nápravu přirozených změn vzniklých v těhotenství jako jsou diastáza, oslabené pánevní dno a ztráta kondice.
Každá lekce probíhá edukační formou, kde si vše vysvětlíme, následně si ukážeme cviky a zaměříme se na správnost prováděných cviků. V neposlední řadě se také protáhneme a uvolníme zatěžované svalové partie.
Během každé lekce je prostor na dotazy.
Cena: 2850,- Kč / 6 sobot (délka lekce 2,5-3h)

Co je cílem kurzu?

Správné vzpřímené držení těla.
Správné dýchání.
Práce se svaly pánevního dna - aktivace, relaxace.
Funkční střed těla.
Mobilita celého těla
Zlepšíme stabilitu a flexibilitu, zpevníme a oploštíme břicho, odbouráme stres a únavu.

ZAČÍNÁME V SOBOTU 20. LEDNA 2024: